Fit am Schreibtisch

Was Dein Rücken beim Sitzen mag

Du weißt vielleicht schon, dass ein Rücken Bewegung braucht. Und nun hast Du ausgerechnet einen Job, bei dem Du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen musst. Und wie soll man sich da bewegen?.

Wer viel am Schreibtisch sitzt, arbeitet in einer sogenannten „erzwungenen Körperhaltung“. So ähnlich wie ein Fliesenleger, der häufig auf der Erde knien muss.

Also, was kann man tun, um sich trotz der sitzenden Tätigkeit ausreichend und richtig zu bewegen?

1. Bürostuhl richtig einstellen. Dein Stuhl muss für dein Gewicht und deine Größe eingestellt werden.
   Wenn Du die Füße flach auf den Boden stellst und die Unterschenkel senkrecht sind, soll sich die Stuhlfäche auf Höhe deiner Knie befinden. Ober- und Unterschenkel müssen dabei in einem Winkel von 90 Grad oder mehr zueinander stehen.
2. Schreibtisch einstellen. Die meisten Schreibtische lassen sich in der Höhe einstellen. Zumindest, wenn es sich nicht um ein Museumstück handelt. Manchmal ist das nicht ganz einfach, aber man muss den Schreibtisch ja nur einmal richtig einstellen. Und das geht so:
   Nachdem der Bürostuhl richtig eingstellt ist (siehe oben), setzt Du Dich an den Schreibtisch und legst die Unterarme auf den Tisch. Die Oberarme müssen jetzt in einem Winkel von 90 Grad - oder etwas mehr - zur Schreibtischplatte stehen. Ist das nicht der Fall, musst Du den Schreibtisch etwas höher oder tiefer stellen.
   
3. Arbeitest Du mit einem PC? In diesem Fall den Bildschirm so einstellen, dass du leicht nach unten blickst, wenn du darauf schaust.
4. Punkt 1 bis 3 abgehakt? Gut!
   Komm jetzt aber bloß nicht auf die Idee still und stocksteif an Deinem Schreibtisch zu sitzen. Im Gegenteil! „Dynamisch Sitzen“ ist angesagt.
   Also: Sitzposition immer wieder mal ändern und auch mal aufstehen und herumlaufen. Und falls Du einen modernen Schreibtisch hast, der sich per Knopfdruch hochfahren lässt, ist es natürlich eine gute Idee auch mal im Stehen zu arbeiten.

Alles soweit klar?

Falls nicht kannst Du Dir ja noch den Film mit Steffis Schreibtischgymnastik oder einen Flyer der DGUV anschauen.

Und wenn Du dich nun noch in deiner Freizeit viel bewegst sagen wir mal im Auftrag deines Rückens:
„Gut so! Vielen Dank!“